tempo ruchu

[...] od marszo-biegów (np. 1 minuta truchtu, 30 sekund marszu). Jak ułożyć trening biegania, podciągania oraz biegu wahadłowego 10 × 10? Na przykład: Poniedziałek: bieg stałe tempo 30-40 minut Wtorek: drążek (3-4 serie MAX.), bieg 10 × 10, interwały + 20 biegiem min. stałe tempo, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Środa: stałe tempo 30 minut [...]

Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

[...] młodemu mężczyźnie (na treningu, który prowadziłem) technikę ćwiczeń bicepsa i tricepsa. Zamiast chaotyczne szarpania – wykonywał w pełni kontrolowane, powolne ruchy (tempo w fazie ekscentrycznej wynosiło 3-4 sekundy). Zamiast ćwiczeń na stojąco, uginania i prostowania były wykonane na ławce. Dodatkowo w każdym powtórzeniu młodzieniec [...]

[...] Przede wszystkim, jeśli potrzebujesz gigantycznej objętości treningowej, to może oznaczać, że: zakres ruchu jest skrócony ciężar roboczy jest nieprawidłowo dobrany tempo ćwiczenia jest niewłaściwe tor ruchu jest nieoptymalny angażowane są tam dodatkowe, poboczne partie mięśniowe nie korzystasz z technik aktywacyjnych mięśni nie [...]

Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości.  Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]

[...] i tricepsów opiera się na skracaniu zakresu ruchu, czyli w ten sposób znacząco ograniczasz potencjał wzrostu muskulatury. Dodajmy do tego niedbałą technikę i szybkie tempo w fazie ekscentrycznej, a odpowiedź na pytanie: „dlaczego moje mięśnie nie rosną?” nasuwa się sama. https://www.youtube.com/watch?v=UHymqS5bZdg Film: trening klatki i [...]

[...] stosować co najwyżej 3-minutowy odpoczynek. Same mechaniczna liczba serii nie oznacza wcale, że trening jest skuteczny. Należy zadbać o jakość każdego powtórzenia, technikę, tempo, zakres ruchu w każdej serii, od samego początku do samego końca. Jeśli zadbasz o te elementy, a trening zostanie poparty właściwą dietą i regeneracją, można oczekiwać [...]

[...] progresja nie oznacza tylko i wyłącznie dokładania ciężaru, czyli manipulacji intensywnością. Równie dobrze możesz zwiększać objętość (liczbę ćwiczeń i serii), modyfikować tempo, zmieniać zakres ruchu czy dokładać elementy, które utrudniają wykonanie zadania na pewnym odcinku (np. łańcuchy, gumy oporowe, zrzucane obciążenie). W końcu progresją [...]

[...] i zwracaj uwagę na poziom przetworzenia produktów. Mięśnie muszą być stymulowane odpowiednio ciężkim treningiem siłowym. Dopasuj trening do poziomu zaawansowania Optymalne tempo wzrostu masy ciała to 0,5-1 kg miesięcznie. W skali jednego roku jest to 6-12 kg. Przeczytaj koniecznie: 50 porad jak budować sportową sylwetkę i zwiększyć masę [...]

[...] Nogi Biceps i Triceps Barki i tylna cześć mięśnia naramiennego Dzień 1: Klatka piersiowa i grzbiet A-1 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 20x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (chwytem neutralnym lub nachwytem) 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 2010, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

[...] pracy; faza negatywna 2-3 sekundy); co najmniej 30 kg dla zaawansowanych, co najmniej 5-10 kg dla początkujących. Wiosłowanie sztangielką 3-5 serii po 8-10 powtórzeń (tempo fazy negatywnej 2-3 sekundy); ciężar co najmniej połowy masy ciała, optymalny 70-80% masy ciała. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 4-5 serii po 8-12 [...]

[...] Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i opuszczanie ciężaru, warto doskonalić czucie mięśni. Może mieć to duże znaczenie dla odnoszonych efektów. Niekoniecznie dobrym sposobem jest wykonywanie licznych serii, ale kiepskich jakościowo, bez zwracania uwagi na tempo, spięcie włókien, a szczególnie pracę w fazie ekscentrycznej ruchu.

[...] mobilność, proporcje siły grup mięśniowych), odpowiednio wymagający ciężar roboczy, właściwa ilość powtórzeń, dobrze dobrana ilość serii danego rodzaju ćwiczenia, a nawet tempo. Dlatego rozbudowa pośladków (czy innych grup mięśniowych) może sprawiać problemy. W artykule celowo pominąłem kluczowe kwestie dotyczące stosowania odpowiedniej diety, [...]

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]

[...] początek użyj ciężaru tylko 5-10 kg większego, do maksymalnego obciążenia dojdź w ciągu 12-16 tygodni stosując progresję) w każdej serii negatywnej wykonaj 2-3 powtórzenia tempo powtórzenia: 3-4 sekundy pomiędzy seriami odpoczywaj 3-5 minut nie wykonuj więcej niż 4-5 serii! Użycie dużego ciężaru i poleganie na asekuracji zwiększa ryzyko [...]

[...] bardziej warto się rozgrzewać, mobilizować i przygotowywać. Podobnie jak w przysiadach pierwsze serie podciągania z obciążeniem powinny być traktowane rozgrzewkowo, wolne tempo w fazie ekscentrycznej, pełny zakres ruchu, staranne wykonanie. Jeśli chodzi o wiosłowanie (sztangą, hantlami, kettlebells itd.), to rozgrzewki wymagają podobne partie [...]

[...] swojego spaceru nie zmienił się, a mogłeś pokonać większy dystans. Podobnie, jak w kroku pierwszym, trenuj w ten sposób przez około tydzień. Krok trzeci Jeżeli zwiększone tempo, które wykorzystywałeś w momentach przyspieszenia, nie sprawiało Ci problemu, możemy pomyśleć o wprowadzeniu trzeciego przedziału treningowego. Przez najbliższe dni [...]